michail: co sadzisz o wyeliminowani calkowicie lawki plaskiej z trenningów?? i cwiczyc: gora skos 3x wyciskanie wasko 3x dol skos 3x rozpietki 3 x zostanie cala klatka rowno pobudzona do wzrostu?? do autora postu:sory ze sie wbijam
Miachail to co byś mi polecił z tymi poręczami ćwiczyć na nich czy zrobic na nowo w odpowiedznie odległości? a tak pozatym to ile powinna wynosic odległość?
Jasne ze mozna ćwiczenia mozesz podpatrzeć z trenngu domatora nawet jeśli nie masz sprzętu warto jest ćwiczyć uzywając cięzary własnego ciała . A jak dokupisz sprzetu to wprowadzisz do treningu ćwiczenia z hantlami i sztanga A co do masy to najwięsze znaczenie ma dieta pewnie cięzko bedzie Ci ją trzymać ale staraj sie dobrze odzywiać nie jest [...]
Witam mam 20lat i chce miec fajniutka rzezbe ale całkowicie nie wiem jak cwiczyc nie ma mi kto ułożyć treningu wiec sam cwicze co drugi dzien na brzuszek robie 8 serii po 8 powtórzeń na ławeczce pod skosem a na klate 4 serie sztanga po 50kg i po 8 powtórzeń i na klate jeszcze 4 serie rozpietek po 8 powtórzeń 5-cio kilowymi hantelkami czy cos robie [...]
kajzerkę zamień pieczywo ciemne jeśli już musisz je jeść do śniadania dorzuć jajka, 150 piersi to dziecięca porcja. rozumię, że podwieczorek to posiłek potreningowy - brakuje tam węgli i białka - wrzuć jakieś mięso i ryż (lub makaron pełnoziarnisty czy kaszę). kolacja też mizerna. podbij trochę tłuszcze orzechami, awokado czujesz się najedzony bo [...]
Skoro szkukasz porad to ja Ci odpowiem tak jak kolega lukaszlk...idziesz w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak [...]
Niedługo 5 latki będą się pytały jaką kreatyne polecamy ... Nie musisz ćwiczyć w takim wieku wg. mnie, rozciąganie i rezygnacja z śmieciowego jedzenia jak najbardziej ok. Ale urośniesz tyle ile masz w genach, więc nie ma co kombinować Pozdr.
Mam 10 lat, 133cm wzrostu i 25kg. No ja w tym wieku miałem, z tego co pamiętam niecałe 150 cm i ponad 40 kg, wiec nie dziwie Ci się, że chcesz urosnąć A jeśli chcesz ćwiczyć już teraz, weź sobie do serca uwagi wyżej wymienione (rozciąganie, pompki, podciągania, przysiady czy trening pod okiem trenera) Gratuluje chęci i przemyślanej wypowiedzi, [...]
Wada postawy może mieć ogromny wpływ na technikę - lekarz i zapytaj się czy możesz ćwiczyć,jakich ćwiczeń masz unikać i jakie ćwiczenia korekcyjne robić. Co do rozstępów to zaglądnij do działu Zdrowie/Uroda.
Rozloz te partie na 4dni/brzuch mozesz cwiczyc razem z innymi partiami np PN-Plecy/kaptury/brzuch WT-Klatka/triceps SR-off CZW-Nogi PT-Barki/biceps I juz korzysc dla nog i plecow. Co do cwiczen ,widze trochce nieprawidlowosci.Chociazby brak progresji. Napisz cos o sobie(staz,cel etc.) trening rozpisales troche "na odpierdziel" Zmieniony [...]
Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu? Czemu nie powinien się bawić w żadne priorytety? Może klata mu odstaje mocno w tyle w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych. W ogóle priorytet w fbw [...]
widzisz napis ok.?? = około ... jeżeli dokładnie chcesz wszystko wiedziec to na siłke chodziłem wczesniej ale na powaznie zaczołem ćwiczyc własnie te 9.5 miecha temu ( tak jak napisalem w lutym ) dokładnie teraz jest 12.5 miecha ale zaokrągliłem to do 1.5 roku... nie rozumiem po co robisz szum... Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-05-18 [...]
eee tam. Uważam, że zawsze warto dążyć do maksymalnej wszechstronności. Po co w ogóle ćwiczyć, jeżeli mamy zamiar spocząć na laurach po nauczeniu się kilku technik. Cała filozofia SW na tym właśnie polega, że przekraczamy stale własne możliwości i po pewnym czasie umiemy rzeczy, które uznawaliśmy wcześniej za nieosiągalne
Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]
dobra słuchajcie, postaram sie to jakoś wytłumaczyć:) wyczytałem że ćwiczenia silowe dają lepsze rezulataty w spalaniu fatu niż aeroby(zwiększa EPOC i LBM na dłużej), dlatego postanowilem ćwiczyć tylko siłowo i dlatego zastanawiam sie nad ćwiczeniem HST 6x/t.W tradycyjnym HST ćwiczyłem 3 serie na duże partie.Początkowo chciałem zrobić 912HST ale [...]
Rozumiem że ten drugi rozkład :)? Co do ćwiczeń to troche zagmatwałem... a skośna ławka nie wchodzi w gre bo to bedzie w domu :(... I jeszcze - czy zatrzymywać sie na chwile na końcu ruchu (ze sztangielką) i czy ćwiczyć do "końca" (żebym już nic nie miał siły zrobić)?
ja jak mialem naderwane wiazadla (lewa reka) to zaczalem bez problemow cwiczyc (na silowni) po 3 tyg. no ale to tez zalezy od rodzaju urazu, a lekarze co Ci powiedzieli??
Jedyne co teraz możesz zrobić to biegać i ćwiczyć z własnym obciążeniem ciała,dobrze byłoby żebyś się też rozciągał,będzie Ci łatwiej z początku.Tyle powinieneś umieć sam,reszty nauczysz się na treningu.
HST 6x/week
